Vermoeidheid in de zwangerschap: De belangrijkste vragen en antwoorden

Vermoeidheid komt bij bijna elke zwangerschap voor. Naast de vele andere symptomen die tijdens de zwangerschap optreden, is dit een van de meest voorkomende problemen. De redenen voor de uitputting en het gebrek aan kracht kunnen velerlei zijn.

Er zijn veel zwangere vrouwen die klagen over vermoeidheid tijdens de zwangerschap. Maar waarom ben je zo moe tijdens de zwangerschap en is dit normaal? Deze en vele andere vragen willen we in ons artikel beantwoorden. We geven je ook waardevolle tips over wat je kunt doen om vermoeidheid tijdens de zwangerschap tegen te gaan.

De belangrijkste feiten in het kort

• Veel zwangere vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van vermoeidheid. Dit is heel normaal en je moet je er niet onnodig zorgen over maken.
• Een goed evenwicht tussen inspanning en rust is erg belangrijk. Je lichaam heeft zowel voldoende zuurstof als pauzes nodig om te regenereren.
• Het hangt altijd van het individu af, hoe lang en hoe sterk de vermoeidheid in de zwangerschap aanhoudt. Vergelijk jezelf dus niet te veel met andere zwangere vrouwen.

Achtergrondinformatie: Wat je moet weten over vermoeidheid bij zwangerschap

Zwangerschap is een van de mooiste dingen voor een aanstaande moeder. Het komt echter ook met bijwerkingen. Veel vrouwen klagen over vermoeidheid en futloosheid tijdens de zwangerschap. In deze rubriek willen we de meest gestelde vragen over vermoeidheid tijdens de zwangerschap beantwoorden.

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap: de 4 beste tips tegen uitputting

Je kunt vermoeidheid tijdens de zwangerschap verminderen door bepaalde dingen te doen. We hebben de vier beste tips tegen vermoeidheid voor je samengevat in het volgende gedeelte. We hopen dat de volgende tips je helpen tijdens de zwangerschap.

1e tip: Neem pauzes

Neem wat rust en slaap als je je niet goed voelt. Maar je moet niet alleen op bed gaan liggen. Te lang op één plaats blijven kan je nog vermoeider doen voelen. Probeer een goed evenwicht te vinden tussen ontspanning en beweging.

Reflexologie en begeleiding kunnen vermoeidheid bij zwangere vrouwen helpen verminderen. Verloskundigen moeten dit doen als de zwangere vrouw op het punt staat te bevallen. Bij deze massage wordt druk uitgeoefend op de reflexzones van de voeten. Het werkt ontspannend en is een goede manier om stress en vermoeidheid tot een minimum te beperken. (8)

Het lichaam heeft pauzes nodig om te regenereren. Als je moe bent, luister dan naar de signalen van je lichaam en ga liggen.

Anders kunnen de symptomen van vermoeidheid verergerd worden. Dit is slecht voor je gezondheid en die van de baby. Slaap minstens 7 tot 8 uur per nacht. Je lichaam kan in deze tijd zijn batterijen weer opladen.

Als je aan het werk bent, doe dan tijdens de pauzes een powernap als dat nodig is. Gebruik het weekend voor een extra dutje. Rusten geeft je lichaam weer de energie die het nodig heeft.

2. Tip:

Eet een evenwichtige voeding Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap evenwichtig te eten. Een evenwichtige voeding omvat fruit, groenten en volle granen. Het is het beste om vette en ongezonde voedingsmiddelen te vermijden. We willen dat jij en je baby zich goed voelen.

Door verspreid over de dag kleine maaltijden te eten, kun je je bloedsuikerspiegel op peil houden. Dit kan vermoeidheid helpen verminderen. Zorg ervoor dat je gezonde tussendoortjes eet en geen ongezond voedsel. Je moet ook veel vocht drinken. Het is het beste om 3 liter water en thee per dag te drinken. Je lichaam verandert tijdens de zwangerschap. Je moet er daarom voor zorgen dat je voldoende vloeistoffen drinkt. Dit houdt je bloedsomloop stabiel en vermindert vermoeidheid.

Regelmaat is belangrijk bij eten en drinken. Je moet niet meer dan een paar uur tussen de maaltijden laten verstrijken. Anders put je je lichaam nog meer uit.

Je moet vermijden veel koffie te drinken tijdens de zwangerschap. Natuurlijk zorgt cafeïne ervoor dat je je alerter voelt. Je moet het echter in kleine hoeveelheden consumeren. Anders heeft te veel cafeïne een slecht effect op je baby. (9)

3.Tip:

Wisseldouches Wisseldouches stimuleren je bloedsomloop en vernauwen en verwijden je bloedvaten door warme en koude prikkels. De verandering in de bloedvaten heeft een positief effect op je gezondheid

• Metabolisme
• Immuunsysteem
• Hart
• Thermische regeling
• Stemming & temperament

Afwisselend douchen leidt tot positieve energie en is gezond. Je begint met een warme of hete douche. Dan moet je het water verversen naar koud. Omdat het een extreme verandering van warm naar koud is, is het het beste om je met je rechtervoet vertrouwd te maken met de nieuwe temperatuur. Je moet daar beginnen, want dit is het verste punt van het hart.

Douche dan tot aan je middel. Je lichaam is nu enigszins gewend geraakt aan de temperatuur. Nu kun je je armen en de rest van je lichaam douchen. Normaal moet je twee keer afwisselend douchen. Eerst neem je een warme douche, dan een koude douche, en dan nog een warme en een koude douche. Stop met een koude douche, want de bloedvaten moeten zich weer vernauwen. Droog je daarna snel af om weer op te warmen en te voorkomen dat je ziek wordt.

4.Tip: Oefening

Ga zo vaak als je kunt in de frisse lucht. Lichaamsbeweging geeft je zuurstof, waardoor je minder moe wordt. Zonlicht versterkt je natuurlijke dag-nacht ritme. Daardoor voel je je overdag fitter en val je ‘s avonds beter in slaap. Voor het slapengaan raden we aan yoga oefeningen te doen.

De oefeningen ontspannen je lichaam en helpen je in slaap te vallen. ‘s Morgens moet je wat energetische oefeningen doen. We raden een wandeling in het park of een rondje hardlopen in het bos aan.

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is heel belangrijk en helpt tegen vermoeidheid. Maar je moet het niet overdrijven. Op dagen dat je je niet lekker voelt, is het beter om het rustig aan te doen. Het juiste evenwicht vinden tussen inspanning en rust is essentieel.

Het aanmoedigen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap heeft bijzonder positieve effecten op de psyche. Lichaamsbeweging leidt tot een aanzienlijke afname van negatieve toestanden zoals depressie, spanning, woede en vermoeidheid. Het leidt ook tot een toename van vitaliteit. (10)

Conclusie

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap komt in de meeste gevallen voor. Je hoeft je er geen zorgen over te maken. Tenzij je extreme vermoeidheid hebt. Dan moet je naar een dokter gaan en advies vragen. In de meeste gevallen gaat de vermoeidheid echter vanzelf over.

Probeer zo veel mogelijk van je zwangerschap te genieten. Het is logisch dat je lichaam door de hormonale veranderingen meer energie nodig heeft en dat je je daarom vaker moe voelt. We wensen je alle goeds tijdens je zwangerschap en hopen dat dit artikel de belangrijkste vragen en tips over vermoeidheid tijdens de zwangerschap beantwoord heeft.

Beeldbron: Petrenko / 123rf