Laatst bijgewerkt: 12-08-2021

Het organisme heeft veel vitamines nodig om het lichaam en vooral je haarwortels voldoende te kunnen voeden. De juiste vitaminen zijn essentieel voor de normale groei en de gezondheid van je haar.

Wil je ook de perfecte omstandigheden voor je haargroei bereiken? In dit artikel leer je alles over haarvitaminen en welke je moet nemen voor gezond en sterk haar.




De belangrijkste feiten in het kort

  • De belangrijkste haarvitamines zijn A, C, E en de B-vitamines. Elke vitamine heeft een andere specifieke functie en werking op je haar. Het is belangrijk dat ze allemaal in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn.
  • Vitaminen zijn verantwoordelijk voor veel processen in ons lichaam. Zo zijn bijvoorbeeld de haarstructuur, haarsterkte, haarveroudering en haargroei er allemaal van afhankelijk.
  • Haarvitaminen kunnen op verschillende manieren worden ingenomen. Voor sterk gezond haar zijn zowel een gezonde voeding als suppletie van de nodige vitamines van binnenuit of van buitenaf nodig.

Definitie: Wat zijn haarvitaminen?

Haarvitaminen zijn vitaminen die bijzonder gunstig zijn voor je haargroei.

Haar Vitamine

Een voldoende aanvoer van vitamines via een gezonde voeding is bijzonder belangrijk. Een optimale voedselkeuze zorgt ervoor dat je haar sterk teruggroeit, glanzend en gezond is. (Image source: Dan Gold/ Unsplash)

Bepaalde vitaminen hebben een bijzondere invloed op de haarstructuur en -groei. Ze zorgen ervoor dat onze hoofdjuwelen soepel, glanzend en gezond zijn. (9) Een voldoende toevoer van bepaalde vitaminen is belangrijk voor de sterkte van het haar.

Haar is bijzonder gevoelig voor sommige menselijke reacties, zoals stress en rook. Dit verhoogt weer de vitaminebehoefte die nodig is voor het lichaam. Sommige stoffen in het bijzonder helpen het haar er sterk en gezond uit te zien en goed terug te groeien. (8, 9)

Achtergrond: Wat je moet weten over haarvitaminen

Haarvitaminen zorgen ervoor dat onze hoofdjuwelen soepel, glanzend en gezond zijn. Kom hier meer te weten over de verschillende vitaminen voor het haar, welke belangrijk zijn en hoe ze werken!

Wat zijn de belangrijkste haarvitamines?

Eerst en vooral is het belangrijk te weten welke vitamines je haar nodig heeft om lang en gezond te worden of te blijven. In het volgende zullen we die vitaminen uitleggen waarvan het haar bijzonder afhankelijk is om zijn werk te doen.

Vitamine A voor haar

Vitamine A is verantwoordelijk voor soepel en bijzonder sterk haar. De vetoplosbare vitamine A stimuleert de vetsynthese in de follikels en bevordert zo de haargroei. Voedingsmiddelen met veel vitamine A

  • Zoete aardappelen
  • Lever
  • Boerenkool
  • Wortelen
  • Peterselie
  • Abrikozen
  • Savooiekool
  • Dille
  • Veldsla
  • Rode pepers
  • Cichorei
  • Spinazie
  • Eigeel
  • Paling

Verstoringen in de haargroei kunnen wijzen op een tekort. Adolescenten en volwassenen moeten daarom zorgen voor een dagelijkse inname van tussen de 0,8 en 1,1 milligram vitamine A. (1, 2)

Vitamine B voor haar

B-vitamines zijn samengesteld uit verschillende essentiële vitamines. De belangrijkste B-vitamines voor het haar staan hieronder opgesomd.

  • D- Panthenol: verbetert de haarstructuur
  • B5, B6, B3: versterken het haar en zijn verantwoordelijk voor de stofwisselingsprocessen van de haarwortel
  • B7: is verantwoordelijk voor de beschermende functie
  • Foliumzuur: ondersteunt de celdeling en het haar op het hoofd(1, 2, 3)

De volgende tabel geeft de aanbevolen dagelijkse inname van de genoemde vitamines voor volwassenen. De volgende tabel toont de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de genoemde vitamines voor volwassenen en vermeldt de voedingsmiddelen waarmee je het vitaminegehalte in je voeding kunt dekken. (1)

Vitamine Aanbevolen dagelijkse dosis Voedsel
B7 30-60 microgram Lever, peulvruchten, noten, spinazie, champignons, zalm, bloemkool, eigeel, volkorenbrood, avocado, frambozen, kaas
B3 11-16 milligram Vis, zuivelproducten, gevogelte, eieren
B5 6 gram Slachtafval, Eieren, volkorenproducten
B6 1,4-1,6 milligram Avocado’s, bananen, kip, rundvlees, aardappelen, boerenkool
Foliumzuur 30 microgram Tomaten, asperges, erwten, tarwezemelen

B- Vitaminen vormen waarschijnlijk de meest belangrijke vitaminegroep in verband met haargroei.

Vitamine C voor haar

Vitamine C heeft veel belangrijke functies in ons lichaam, vooral voor huid en haar. Vitamine C bevordert de doorbloeding van de hoofdhuid en heeft daardoor een positief effect op ons haar. Het stimuleert ook de stofwisseling bij de haarwortel.

Voedingsmiddelen met veel vitamine C

  • Paprika
  • Broccoli
  • Spruitjes
  • Bloemkool
  • Peterselie
  • Zwarte bes
  • Guave
  • Duindoorn
  • Rozenbottel
  • Acerola

Een tekort aan vitamine C kan zichtbaar worden door gebroken haar of, in het ergste geval, haaruitval. (1, 2, 5, 11)

Vitamine E voor het haar

Vitamine E heeft ook een bijzondere werking op zowel huid als haar. Vitamine E versterkt ons haar en bevordert de haargroei aan de wortels. Het beschermt ook tegen zonnestraling en de negatieve gevolgen daarvan.

Voedingsmiddelen met veel vitamine E

  • Tarwekiemolie
  • Saffloerolie
  • Olijfolie
  • Olie sardientjes
  • Frambozen
  • Pinda’s
  • Savooiekool
  • Tomaten
  • Amandelen

Een tekort aan vitamine E kan merkbaar zijn aan gebroken en gebroken haar of haaruitval. De dagelijks aanbevolen inname van vitamine E voor een volwassene is 11-15 milligram. (1, 2, 11)

Wanneer werken haarvitaminen?

Als haarvitaminen via voedingssupplementen of via de voeding worden ingenomen, ondersteunen ze je haar bij de wortels en zo je nieuwe haarvorming. Haarvitaminen hebben een aanzienlijke invloed op je hergroeiend haar. Door bepaalde vitamines in te nemen kunnen verschillende haarproblemen worden verholpen. (9)

Haarvitaminen tegen haaruitval

Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben. Het kan het gevolg zijn van een ziekte, een hormonale schommeling of een vitaminetekort. De oorzaak moet eerst met een arts opgehelderd worden. Als de oorzaak van je haaruitval eigenlijk een vitamine- of voedingsstoffentekort is, kun je dit compenseren met behulp van haarvitaminen. (7)

Collageen en hyaluronzuur

Collageen helpt je een gezonde haarstructuur op te bouwen. Het bevat veel belangrijke aminozuren en hyaluronzuren, die in het algemeen verantwoordelijk zijn voor een betere werking van je organisme. In het bijzonder geven ze je haar voldoende elasticiteit en hebben ze een positief effect op de hoofdhuid. (2, 7)

Antioxidanten voor collageenvorming

Antioxidanten zijn verantwoordelijk voor het bestrijden van vrije radicalen in je lichaam. Dit heeft een overeenkomstig effect op je haarstructuur en haargroei. Door voldoende antioxidanten in te nemen, bouw je de basis voor gezond haar. (2)

Eiwit-bevattend aminozuur

Het belang van aminozuren voor ons lichaam is al genoemd. Eiwithoudende aminozuren worden hier weer benadrukt omdat ze essentieel zijn voor de haargroei. Ze weren ook vrije radicalen en ondersteunen zo je haargroei. (7, 10)

Vitamine B12

Vitamine B12 heeft vele functies voor het menselijk lichaam. Het wordt beschouwd als een energie vitamine omdat het het lichaam helpt voedsel om te zetten in energie. Daardoor heeft het ook een positief effect op je haargroei. Een tekort aan vitamine B12 kan in sommige gevallen zichtbaar worden door een vertraging van de haargroei. (2)

Vitamine B7

De vitamine is ook bekend als biotine of vitamine H. Vitamine B7 heeft een grote invloed op je stofwisseling en daardoor op zowel je haar als je huid. Het voorziet je haar van vitale voedingsstoffen en versterkt vooral de haarlijn. (3)

Iron

IJzer heeft een grote invloed op de haarstructuur, want het versterkt de hele haarwortel. Dun en broos haar is daarom meestal te wijten aan een ijzertekort. Dit kan voorkomen worden door ijzer via de voeding of met behulp van voedingssupplementen in te nemen. (4, 7)

Haarvitaminen voor grijs haar

De belangrijkste vitaminegroep als het gaat om haarconditie en haargroei is de groep B-vitaminen. De belangrijkste is vitamine B7, ook bekend als biotine. Biotine helpt het lichaam en vooral de hoofdhuid zich te herstellen en te versterken. (3)

Als het lichaam een tekort aan vitamine B7 heeft, kan je haar vroegtijdig verkleuren en zwak worden.

Het is bijzonder belangrijk dat alle B vitamines in voldoende vorm en samenstelling aanwezig zijn, zodat het lichaam de afzonderlijke voedingsstoffen optimaal kan gebruiken . Behalve de B-vitaminen zijn een aantal andere mineralen en vitaminen belangrijk voor ons haar en vooral om haarverkleuring tegen te gaan. (3)

  • Koper: Koper is een sporenelement en heeft een grote invloed op de veroudering van het haar. Het is betrokken bij de aanmaak van het haarenzym tyrosine, dat verantwoordelijk is voor de kleur van het haar.(4)
  • IJzer en zink: Zoals reeds gezegd is de voldoende toevoer van mineralen en sporenelementen essentieel voor ons lichaam. In het bijzonder beschermen ijzer en zink tegen haaruitval en haarverkleuring.(4)
  • Vitamine B5: We weten nu hoe belangrijk de B vitamines zijn voor ons haar. Vitamine B5 speelt echter een heel belangrijke rol bij grijs haar. Een tekort kan zich uiten in een vroegtijdige verkleuring van je haar.(3)
  • Eiwitten en aminozuren: Eiwitmoleculen en keratines maken ons haar sterk en elastisch. Bovendien bestaat het haar er bijna uitsluitend uit. Het is daarom bijzonder belangrijk om via de voeding of voedingssupplementen voor een voldoende eiwitbalans te zorgen.(7, 10)

Haarvitaminen voor dun

haar Dun haar is in de meeste gevallen te wijten aan een tekort aan vitamine D. Het is raadzaam vitamine D supplementen te nemen om haaruitval te voorkomen. Het is aan te raden minstens 20 minuten per dag in de zon te gaan om je vitamine D voorraden weer aan te vullen.

Als dat niet mogelijk is, moet je een vitamine D supplement nemen, vooral in de donkere maanden van het jaar, om voor een voldoende voorraad te zorgen. (6, 12)

Haar Vitaminen voor droog haar

De oorzaak van droog en broos haar is meestal een tekort in de groep B-vitaminen, vooral vitamine B7.

Haar Vitamine

Verzorg je haar met behulp van een gezond dieet of supplementen voor sterk en mooi haar. Voor uitwendig gebruik zijn vooral met vitamines verrijkte oliën en shampoos geschikt. (Image source: Taylor Smith/ Unsplash)

Het is vooral belangrijk ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines van buitenaf binnenkrijgt, zodat je haar weer glanst en straalt. (3)

Groeit haar sneller met haarvitaminen?

Vitaminen zijn essentieel voor de goede werking van ons lichaam. We functioneren alleen als we van voldoende voedingsstoffen en vitamines voorzien worden. Uiteindelijk is dit ook het geval met haar. Als ons organisme voorzien wordt van alle belangrijke stoffen die het nodig heeft, heeft dat ook een positief effect op de haargroei. (9)
De haarstructuur is gezond, gladder en sterker dankzij de vitaminen.

De eenvoudigste en meest effectieve manier om gezond haar te behouden is beslist een gezond dieet. Als je ervoor zorgt dat je alle vitaminen binnenkrijgt die je nodig hebt via een gezonde voeding, zal dat aan je haar te zien zijn. (9) Als je niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit je voeding kunt halen, kun je beter speciaal samengestelde supplementen gebruiken.

Veranderen vitaminen de haarkleur?

Het is inderdaad mogelijk het haar lichter te maken met behulp van een vitamine C preparaat. Dit effect is niet mogelijk door pure inname van vitamine C met behulp van de voeding, maar er zijn wel speciale supplementen in de vorm van poeder of tabletten.

Het geconcentreerde vitamine C poeder wordt met de haarconditioner gemengd en op vochtig haar aangebracht. Na 30 minuten belichting wordt het uitgespoeld en wordt het proces herhaald. (5)

Waarom zijn er speciale haarvitaminen?

Alle mensen zijn afhankelijk van vitaminen, mineralen en sporenelementen. De reden waarom er verschillen zijn in de supplementen is dat mensen in verschillende levensfasen een verschillende behoefte hebben aan de verschillende voedingsstoffen. Deze worden dan ook aangepast en ontwikkeld voor speciale doelgroepen.

Haarvitaminen voor kinderen

Kinderen hebben een andere behoefte aan vitaminen en mineralen dan volwassenen. Speciale haarvitaminen en preparaten en supplementen voor kinderen zijn niet overal verkrijgbaar.

Als een kind al last heeft van haaruitval of problemen met de haarstructuur, kan een gezonde en evenwichtige voeding het probleem al oplossen. Voordat je een supplement neemt, moet je advies van een arts inwinnen.

Haarvitaminen voor zwangere vrouwen

In de zwangerschap moet een arts geraadpleegd worden alvorens een supplement te nemen.

B-vitamines zijn bijzonder belangrijk voor het haar.

In principe moeten vrouwen tijdens de zwangerschap bijzondere aandacht besteden aan een voldoende aanbod van B-vitamines en foliumzuur. De behoefte aan deze vitamines kan tijdens de zwangerschap iets verhoogd zijn. Dit is de reden waarom er onder de supplementen speciale haarvitaminen voor zwangere vrouwen zijn. (2, 3)

Hebben haarvitaminen bijwerkingen?

Een aangepaste dosering van haarvitaminen mag geen negatieve effecten hebben. Bij verdenking of onzekerheid is het echter raadzaam een arts te raadplegen om alle twijfels weg te nemen en op veilig te spelen. (12)

Zijn haarvitaminen veganistisch?

De meeste haarvitaminen die als preparaat verkocht worden zijn veganistische haarvitaminen. Maar pas op: dat zijn ze niet allemaal. Veganistische haarvitaminen bevatten geen dierlijke ingrediënten en ze worden niet op dieren getest.

Je kunt gemakkelijk zien of een haarvitamine veganistisch is of niet door naar de verpakking te kijken. Als het een veganistisch product is, moet je een zegel kunnen vinden.

Haarvitaminen: Soorten inname

Er zijn twee verschillende manieren om je van voldoende vitaminen voor je haar te verzekeren. Enerzijds kun je dit zuiver bereiken door een gezonde en evenwichtige voeding en zo alle vitamines binnenkrijgen die ook belangrijk zijn voor je haar.

Anderzijds zijn er een heleboel supplementen die je kunt nemen. Hiermee kun je je haar zowel van buiten als van binnen van vitaminen voorzien.

Voeding

De belangrijkste bron van gezond en mooi haar is voeding. Een complete, evenwichtige keuze van voedingsmiddelen zorgt voor een voldoende toevoer van voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Deze zijn dan beschikbaar voor je haar en voorkomen haarbreuk of andere haarproblemen.

Supplementen

Als je voeding je niet voorziet van de nodige haarvitamines, kun je verzorgingsproducten gebruiken die haarvitamines bevatten, zoals oliën, shampoos, haartonics en kuurpakkingen.

Er zijn ook veel supplementen die speciaal voor het haar ontwikkeld zijn. Hier heb je de keuze tussen poeder, tabletten of capsules.

Omdat de onder haarvitaminen gegroepeerde stoffen een eenheid van werking vormen, is het raadzaam, als een stoornis van de haarstofwisseling wordt vermoed, het lichaam de stoffen die in de haarvitaminen zijn opgenomen niet afzonderlijk, maar in hun geheel te geven.

Conclusie

Veel verschillende vitaminen spelen een belangrijke rol bij het behoud van mooi en gezond haar. Je moet ervoor zorgen dat je elke vitamine in voldoende hoeveelheden binnenkrijgt, hetzij via de voeding, hetzij via een of andere vorm van suppletie. Voldoende vitaminen laten je haar glanzen en stralen!

Beeldbron: Digicomphoto / 123rf

Referenties (12)

1. Empfehlungszufuhr einzelner Vitamine.
Bron

2. Empfehlung einzelner Vitamine und Lebensmittel.
Bron

3. Biotin und Vitamin B5 und die Verbindung zu Haaren.
Bron

4. Eisen und die Verbindung zu Haaren.
Bron

5. Vitamin C, Hormone und die Verbindung zu Haaren.
Bron

6. Vitamin D und die Verbinung mit Haaren
Bron

7. Haarausfall und Vitamine
Bron

8. Auswirkungen bestimmter Lebensbedingungen auf die Haare
Bron

9. Gesundheit der Haare
Bron

10. Proteine und Haare.
Bron

11. Nebenwirkungen von Vitaminmangel auf Haaren
Bron

12. Vitamin D und die Verbindung zu Haaren
Bron

Waarom kun je me vertrouwen?

Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Empfehlungszufuhr einzelner Vitamine.
Ga naar bron
Deutsches Ernährungsberatungs- und Informationsnetz
Empfehlung einzelner Vitamine und Lebensmittel.
Ga naar bron
M G Davis, J H Thomas, S van de Velde, Y Boissy, T L Dawson Jr, R Iveson, K Sutton. A novel cosmetic approach to treat thinning hair. 2011
Biotin und Vitamin B5 und die Verbindung zu Haaren.
Ga naar bron
Leonid Benjamin Trost, Wilma Fowler Bergfeld, Ellen Calogeras.The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. 2006
Eisen und die Verbindung zu Haaren.
Ga naar bron
Ralph M Trüeb. Oxidative Stress in Ageing of Hair. 2009
Vitamin C, Hormone und die Verbindung zu Haaren.
Ga naar bron
Dong Ha Kim, M.D., Jin Woong Lee, M.D., In Su Kim, M.D., Sun Young Choi, M.D., Yun Young Lim, Ph.D., Hyeong Mi Kim, M.S., Beom Joon Kim, M.D., Ph.D.,corresponding author and Myeung Nam Kim, M.D., Ph.D. Successful Treatment of Alopecia Areata with Topical Calcipotriol. 2012
Vitamin D und die Verbinung mit Haaren
Ga naar bron
Hind M Almohanna, Azhar A Ahmed, John P Tsatalis, Antonella Tosti. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. 2018.
Haarausfall und Vitamine
Ga naar bron
Ralph M Trüeb. Effect of ultraviolet radiation, smoking and nutrition on hair. 2015.
Auswirkungen bestimmter Lebensbedingungen auf die Haare
Ga naar bron
Chin-Hsien T Chiu, Shu-Hung Huang, Hui-Min D Wang. A Review: Hair Health, Concerns of Shampoo Ingredients and Scalp Nourishing Treatments. 2015.
Gesundheit der Haare
Ga naar bron
Malarveni Damodaran Lakshmi Priya, Arumugam Geetha. A biochemical study on the level of proteins and their percentage of nitration in the hair and nail of autistic children. 2011.
Proteine und Haare.
Ga naar bron
Michelle DiBaise, Sherry M Tarleton. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous Manifestations of Micronutrient Deficiency. 2019.
Nebenwirkungen von Vitaminmangel auf Haaren
Ga naar bron
Karrie T Amor, Rashid M Rashid, Paradi Mirmirani. Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling. 2010.
Vitamin D und die Verbindung zu Haaren
Ga naar bron
Recensies